Làm thế nào để giảm cân với chế độ ăn kiêng đơn giản mà không gây hại cho sức khỏe?

Thừa cân ngày nay là một trong những vấn đề chính trên toàn thế giới. Điều này là do thực tế là mọi người ăn đồ ăn vặt và nếu họ cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh, họ đã làm sai.

Một lý do khác dẫn đến thừa cân là do họ ít hoạt động thể chất. Bài viết của chúng tôi mời bạn tìm hiểu chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản là gì và cách thực hiện.

Nội dung bài viết

Phương pháp nào hiệu quả?

Có hai cách để giảm cân:

  1. sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng. Trong trường hợp này, bạn phải cực kỳ cẩn thận và trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Một nhược điểm khác của phương pháp này là chi phí phụ gia khá lớn. Thuốc và thực phẩm chức năng nhập khẩu tốn rất nhiều tiền và các chất tương tự rẻ tiền sẽ không cho kết quả khả quan;
  2. đó là lý do tại sao nhiều người quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng hợp lý. Vì phương pháp này ít tốn kém và ít nguy hiểm hơn. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng còn giúp tạm biệt cân nặng dư thừa một cách đơn giản và nhanh chóng.

Quy tắc giảm cân

Để loại bỏ nếu tăng thêm cân, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị nhất định:

Làm thế nào để giảm cân với chế độ ăn kiêng đơn giản mà không gây hại cho sức khỏe?
  1. lượng thức ăn phù hợp. Thức ăn nên được tiêu thụ ít nhất 3-4 lần một ngày với các phần nhỏ. Dùng một đĩa nhỏ sao cho không quá 250-300 g thức ăn trong đó;
  2. Đếm calo. Để làm điều này, bạn có thể liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng để xác định số lượng calo có tính đến các đặc điểm của cơ thể, hoặc tự tính toán chúng. Ngày nay, một công thức đếm được thiết kế đặc biệt có thể được tìm thấy trong phạm vi công cộng trên Internet và rất dễ sử dụng. Thực hiện một chế độ ăn uống tùy thuộc vào giá trị thu được. Để làm điều này, hãy sử dụng bảng calo thực phẩm hiện có;
  3. thực phẩm. Các loại thực phẩm khác nhau cần được ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Một bữa ăn giàu carbohydrate phức hợp rất thích hợp cho bữa sáng. Đối với bữa tối, tốt hơn là nên ăn rau, cá, kefir, pho mát và các sản phẩm sữa lên men khác;
  4. tiêu thụ đủ lượng nước cần thiết. Cơ thể con người có 80% là nước. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước để nó hoạt động tốt. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày. Lượng trà, cà phê không có trong định mức đã lập. Nếu trọng lượng của một ngườinhiều hơn định mức quy định hoặc anh ta lao động nặng nhọc thì lượng chất lỏng phải tăng lên 3-4 lít. Ngoài ra, lượng nước phụ thuộc vào các yếu tố khí hậu, nhiệt độ không khí càng cao, cơ thể con người càng cần được hấp thụ nhiều hơn;
  5. hoạt động thể chất. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người, mức độ bình thường của quá trình trao đổi chất, hoạt động thể chất là cần thiết. Nếu không có thời gian và kinh phí để tham quan các cơ sở thể thao thì chỉ cần tập thể dục buổi sáng và đi bộ ít nhất 5 km mỗi ngày là đủ. Chỉ với một chế độ ăn uống đơn giản và thậm chí là hoạt động thể chất nhỏ, bạn có thể nhanh chóng đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường;
  6. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng. Nó sẽ kéo dài trung bình 8 giờ, nếu lượng không đủ, khả năng miễn dịch của một người sẽ giảm.

Quy tắc cho một chế độ ăn kiêng đơn giản

Ngày nay, có hàng trăm chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản cho phép bạn giảm vài kg trong một tuần.

Các sản phẩm dựa vào đó phải có các đặc tính sau:

  1. tính khả dụng . Nó ngụ ý khả năng mua các sản phẩm cho menu này ở bất kỳ cửa hàng nào. Thực phẩm dành cho chế độ ăn kiêng khá phổ biến, chỉ có điều cách chế biến và trọng lượng của khẩu phần thay đổi;
  2. độ nhạy cảm của cơ thể . Người đó không được có phản ứng dị ứng với thực phẩm ăn trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ càng khó thực hiện nó hơn nếu nguyên liệu không ngon hoặc không theo sở thích của bạn;
  3. nấu ăn phải nhanh chóng. Chọn một chế độ ăn mà tất cả các nguyên liệu đều được chuẩn bị sẵn mà không tốn nhiều chi phí, thời gian và công sức.

Các nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn đơn giản

Là những người đã đã thử hiệu quả của một chế độ ăn kiêng đơn giản, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu, bạn có thể giảm ít nhất 4 kg trong một tuần.

Chế độ ăn kiêng đơn giản nhất phải dựa trên các nguyên tắc nhất định.

Làm thế nào để giảm cân với chế độ ăn kiêng đơn giản mà không gây hại cho sức khỏe?
  1. Chế độ ăn uống không thể mâu thuẫn với những điều cơ bản của dinh dưỡng hợp lý, việc giảm cân phải là điều tự nhiên;
  2. Cần có một phép tính liên tục về lượng calo thực phẩm. Trung bình, định mức không quá 1600 kcal mỗi ngày;
  3. Chế độ ăn uống phải có chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể khỏi chất độc một cách hoàn hảo;
  4. Nên có nhiều bữa hơn, tuy nhiên, khẩu phần không được vượt quá 200 d. Nguyên tắc này sẽ giúp cơ thể chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo và đồng thời không làm cơ thể bị quá tải;
  5. Bạn không nên bỏ bữa. Điều này có thể dẫn đến suy giảm dạ dày và ảnh hưởng tiêu cực đến làn da;
  6. Thực đơn nên có trái cây và rau quả, điều này sẽ giúp cơ thể bão hòa với vitamin và các chất có lợi khác;
  7. Một nguyên tắc quan trọng khác là ăn chậm. Một lần nên lấyь ít nhất 20 phút.

Để giảm bớt cảm giác đói, bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn. Bạn có thể ăn bữa cuối cùng ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ nhưng không muộn hơn 6 giờ chiều.

Thực đơn mẫu của chế độ ăn kiêng đơn giản

Chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với phiên bản cổ điển giảm cân, nó có thể được coi là cơ sở để tạo ra chế độ ăn kiêng của bạn.

Thực đơn đầu tiên.

  • Bữa sáng: bột yến mạch, táo và cà phê;
  • Bữa trưa: súp rau, 200 g cá và cùng một lượng cà rốt hầm;
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 trái cây bất kỳ và một ly nước ngọt;
  • Bữa tối: rau đun sôi, một ly kefir, một quả cam.

Sau đó, chỉ được phép uống nước. Kết quả tốt nhất sẽ đạt được nếu ngủ đủ giấc. Ngoài ra, như các bác sĩ nói, một chế độ ăn kiêng đơn giản trong một tuần được coi là cách tốt để phòng ngừa các bệnh khác nhau.

Thực đơn thứ hai.

Làm thế nào để giảm cân với chế độ ăn kiêng đơn giản mà không gây hại cho sức khỏe?
  • Bữa sáng: bột yến mạch, một quả táo không đường, salad trái cây, gia vị với kem chua hoặc sữa chua ít béo, trà ngâm với hoa cúc hoặc bạc hà, và pho mát ít béo với trái cây;
  • Bữa trưa: Món đầu tiên là súp rau củ, súp cá từ cá ít béo, nước luộc gà. Món thứ hai là cá hấp, hoặc luộc, thịt nạc. Các món ăn phụ: rau hầm và luộc, rau hầm;
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây, nước trái cây tự nhiên hoặc nước ép;
  • Bữa tối: salad rau, bạn có thể dùng dầu ô liu hoặc nước cốt chanh làm nước sốt. Kefir, pho mát ít béo và trái cây họ cam quýt.

Tuân thủ thực đơn đề xuất, sau một khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ có thể xác định độc lập lượng thức ăn cần thiết cho một cuộc sống bình thường mà không bị tăng cân ...