Cách tăng cơ: Mẹo cho phụ nữ gầy

Có vẻ như hầu hết một nửa xinh đẹp của nhân loại đều không ngừng tìm kiếm những phương pháp giảm cân hiệu quả. Cách xa nó! Rất nhiều cô gái gầy đang tìm cách để tăng cơ và tạo cho thân hình góc cạnh tròn trịa dễ chịu.

Cách tăng cơ nhanh chóng: các khuyến nghị cơ bản

Cách tăng cơ: Mẹo cho phụ nữ gầy

Nếu gầy không phải do bệnh gây ra, thì vấn đề nằm ở quá trình trao đổi chất tăng tốc. Đơn giản là cơ thể không có thời gian để bổ sung dự trữ các yếu tố cần thiết để kích hoạt sự phát triển của khối cơ.

Do đó, cần được kích thích bằng cách tiếp cận tổng hợp: dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất.

Hướng chính trong việc giải quyết vấn đề, cách tăng lượng cơ trong cơ thể, chế độ ăn uống được thiết kế hợp lý. Các bữa ăn nên có 6-8 lần một ngày đều đặn. Nó là giá trị chuẩn bị các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất. Nên tiêu thụ khoảng 5000 kcal mỗi ngày.

các bữa ăn riêng biệt đặc biệt hữu ích khi tiêu thụ các thành phần protein tách khỏi cacbohydrat. Bạn nên ăn một giờ trước khi bắt đầu tập thể dục để cơ thể có năng lượng thực hiện.

Thực phẩm giúp tăng cơ nên có nhiều canxi và carbohydrate phức hợp. Các sản phẩm bột, đồ ngọt và khoai tây cho phép bạn tăng chất béo, vì chúng chứa carbohydrate đơn giản. Khi xây dựng cơ bắp, bạn nên chú ý đến các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, rau và trái cây.

Việc tập luyện hàng ngày sẽ khó đạt được sự phát triển cơ bắp. Tập thể dục làm tổn thương các sợi mô, vì vậy chúng cần được phục hồi. Quá trình tái tạo mất khoảng 48 giờ. Lúc này, sự phát triển của cơ bắp xảy ra. Vì vậy, chế độ luyện tập tối ưu là sau 2-3 ngày.

Quá trình tái tạo có thể bị suy giảm nếu cơ thể bị căng thẳng nặng. Nên tuân thủ chế độ và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nhân tiện, cơ bắp phát triển hiệu quả nhất sau khi gắng sức trong giấc mơ.

Việc tạo mô hình cơ thể nhanh chóng là không thể, nhưng động lực tích cực sẽ trở nên đáng chú ý sau một vài tuần. Do đó, hãy kiên nhẫn vì kết quả cuối cùng.

Trong quá trình hoạt động thể chất, axit lactic được tạo ra. Để loại bỏ nó, bạn nên tiêu thụ khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Sẽ tốt hơn nếu đó là nước lã.

Cách tăng cơ: Mẹo cho phụ nữ gầy

Nên bắt đầu tập luyện sức bền sau khi khởi động trước. Khiêu vũ hoặc Pilates là lý tưởng cho việc này. Thời gian khởi động nên từ 30 - 40 phút.

Khi làm việc trên máy, nên tăng cân từ từ. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên, người sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm ra tải trọng nào hữu ích cho các nhóm cơ riêng lẻ, cách thở chính xác khi tập luyện.

Bạn nên sử dụng proteCác loại cocktail mới, các chế phẩm đặc biệt để tăng cơ. Tuy nhiên, nếu không muốn tiêu thụ protein, bạn có thể thay thế chế phẩm bằng hai quả chuối.

Dù chỉ cần tăng khối lượng vùng mông, bạn cũng cần nạp nhiều nhóm cơ để tránh mất cân đối.

Phụ nữ không nên dùng trong tập luyện, tư vấn về cách tăng cân đúng cách, những vận dụng thể hình nào trong tập luyện. Độ tròn của đường viền hình và độ nổi rõ rệt là những khái niệm hoàn toàn khác nhau. Đối với một cô gái đang phấn đấu cho sự hài hòa, không cần nghiên cứu chi tiết về cách giảm cân.

Cách một phụ nữ có thể tăng cơ: chương trình tập thể dục

Chương trình này cho phép bạn tăng cân hiệu quả bằng cách đến phòng tập thể dục 3 lần một tuần .

Ví dụ: Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu được dành cho các lớp học, thời gian còn lại cơ thể nghỉ ngơi khỏi căng thẳng :

  • Ngày 1 - tập lưng, ngực và cơ tam đầu: deadlift, ép tạ bằng băng ghế nghiêng, kéo khối thẳng đứng lên ngực, ấn thanh với tay cầm hẹp;
  • Ngày 2 đặc biệt hữu ích cho những cô gái đang tìm cách để tăng khối lượng cơ mông và khối lượng của chân: ngồi xổm với tạ trên vai, ép chân và thả lỏng người với thanh tạ trong thiết bị mô phỏng, uốn cong chân ở tư thế nằm, nâng ngón chân lên trong thiết bị mô phỏng;
  • Ngày thứ 3 - luyện cơ bắp tay -Vệ sinh: nâng thanh tạ lên bắp tay, ấn thanh tạ hẹp, ngồi ấn tạ tay, kéo thanh tạ xuống cằm.
Cách tăng cơ: Mẹo cho phụ nữ gầy

Chương trình, cách tăng khối lượng cơ cho nhóm cơ chân và cơ mông, cũng như các cơ khác, cung cấp 6-12 lần lặp lại với cách tiếp cận cho mỗi bài tập 3-4 lần.

Phải chọn đúng trọng lượng tải. Nếu khi thực hiện bài tập thứ 6, một người phụ nữ nhận ra rằng việc tiếp theo sẽ không thể chịu đựng được đối với mình, thì nên giảm trọng lượng. Nếu bạn thực hiện dễ dàng hơn 12 bài tập tạ tự do, thì ngược lại, bạn sẽ phải tăng cơ.

Khi đến một trung tâm thể dục, hãy nhớ rằng bạn có thể tăng cơ hiệu quả bằng cách thực hành các bài tập miễn phí. cân nặng. Kết quả tích cực khi chỉ sử dụng trình mô phỏng là tối thiểu.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q